Как проникването, пренаселеността и подхранването ви засягат
Съдържание:
- Нормално Pronation
- Overpronation
- Суфинция (Underpronation)
- Диагностициране на шаблона
- Решения за проблеми
- Overpronation
- супинация
Божие провъзгласяване (Септември 2024)
Предложението е естествено движение на крака ви по време на ходене и бягане. Походът ви може да покаже модел на неутрално нахлуване, пренапрежение или подчинение (подтискане). Стресът на преплитане или натиск е свързан с по-голям риск от наранявания. Предпазни обувки и ортези могат да бъдат препоръчани, ако сте свръхпротектор, докато гъвкавите и амортизирани обувки са по-подходящи за хора, които се подпират. Научете за тези модели на ходене и какво можете да направите, за да ги коригирате.
Нормално Pronation
Предложението се отнася до естественото движение от страна на страна на стъпалото, докато ходите или бягате. Той също е известен като eversion. Вашият крак обикновено се движи малко навътре с всяка стъпка. Ето какво се случва по време на нормалното учение:
- От времето, когато петата ви удари по земята, арката ви започва да се изравнява и да смекчи шока.
- Теглото ви се премества към външната страна на крака и след това обратно към големия пръст.
- Ако имате неутрална походка, кракът ви трябва да започне да се движи навън с пръсти.
- Арката се издига и укрепва, за да осигури стабилност, тъй като краката се търкалят нагоре и навън.
- Всички пръсти помагат при натискане при нормално учение, но големият пръст и вторият пръст правят повече от работата, докато другите се стабилизират.
- По време на избутване подметката на стъпалото е обърната към задната част на тялото ви и не е наклонена, така че подметката е обърната навътре или навън.
Мускулите, които са активни по време на пронация, са предната тибиална, разширителят digitorium longus и extensor hallicus longus, всички от които са подържащи стъпалата.
Overpronation
При прекомерно натоварване, глезена се преобръща твърде надолу и навътре с всяка стъпка. Той продължава да се търкаля, когато пръстите на ръцете трябва да започнат да избутват.В резултат на това, големият пръст и вторият пръст правят всичко натискане и стъпалото се обръща повече с всяка стъпка. Свръхпрокаляването се наблюдава по-често при хора с плоски крака, въпреки че не всеки с плоски крака надвишава.
Прекаленото натоварване води до натоварване на големия пръст и втори пръст и нестабилност в стъпалото. Прекомерното въртене на крака води до по-голяма ротация на пищяла в долната част на крака, което води до по-голяма честота на гънки (наричани също синдром на медиалния тибиален стрес) и болка в коляното. Увеличеният риск от нараняване и болка в петата може също да бъде резултат от стрес върху сухожилията и сухожилията на крака, дължащи се на прекалена проходимост. Обувките за контрол на движението, стелките и ортезите са предназначени да коригират движението на краката ви в прекомерно напрежение.
Суфинция (Underpronation)
Суфинцията е движещо се движение към външния ръб на стъпалото по време на стъпка. Кракът естествено потъва по време на стъпалото на стъпалото на стъпалото, тъй като петата първо се повдига на земята, осигурявайки лост, който помага да се търкалят пръстите на краката. Въпреки това, ако суфинцията продължава през пръстена, теглото не се прехвърля на големия пръст. Това води до цялата работа, която се извършва от външния ръб на стъпалото и по-малките пръсти, което допълнително натоварва стъпалото. Суфинцията се наблюдава по-често при хора с високи, твърди арки, които не се изравняват достатъчно по време на крачка.
Предупреждението може да увеличи риска от нараняване на глезена, синдром на илиобиална лента, ахилесов тендонит и плантарен фасциит. Обувки, които са добре омекотени и гъвкави, са най-подходящи за хора, които се подпират.
Диагностициране на шаблона
Определянето дали сте свръхпротектор, суинтерьор или имате неутрална походка е ключът към избора на правилните обувки за ходене и бягане. Можете да направите малка самодиагностика, като погледнете модела на износване на обувката, след което се оценявате от магазин за обувки с добро качество или магазин за крака и глезена.
- Обувки Облекло Модел: Погледнете подметките на текущите си ходене или обувки за бягане. Свръхпротекторите ще виждат повече износване от вътрешната страна на петата и предната част на краката. Суинаторите ще виждат повече износване на външния ръб на обувката.
- Наклон на обувката: Вземете чифт обувки или ботуши, които носите редовно в продължение на няколко месеца. Поставете ги на масата с петите, обърнати към вас. Ако токчетата се накланят навътре поради по-голямото износване от вътрешната страна на петата, може да сте прекалено прострелян. Ако токчетата се наклонят навън, може да сте суинг.
- Имате експерт за спортни обувки Гледайте да ходите или да бягате: Търговците на специализирани магазини за обувки се обучават да установят прекалено много време. Вземете с вас обувка, за да можете да видите шарката за износване на обувката. Продавачът може да гледате разходката си или да бягате навън или на бягаща пътечка и може да направи анализ на походката по видео.
- Анализ на краката: Можете да получите анализ на крак в специален магазин за крака и глезена или в някои магазини за обувки. Те могат да използват сканиране на краката под налягане, както и други методи, за да получите пълна картина на модела на походката си и къде поставяте стрес върху крака си.
- Попитайте: Ако имате продължителна болка в краката или глезените, изтръпване, изтръпване, загуба на функция или нараняване, трябва да видите педиатър. Този медицински специалист може напълно да диагностицира вашите проблеми със здравето на краката и да предпише потребителски ортези, лекарства и други терапии, за да ги коригира.
Решения за проблеми
Ако имате леко до умерено претоварване или суфинация, можете да изберете правилния тип обувки за вашето ходене за по-добър комфорт при ходене и бягане. Ако походката Ви е с по-тежка дисфункция, може да се наложи да се нуждаете от ортотични лекари от педиатър.
Overpronation
-
Стабилни обувки (леки)
-
Обувки за контрол на движение (произнася се)
-
Потребителски ортези (тежки)
супинация
-
Неутрални, гъвкави обувки
-
Облечени обувки
-
Потребителски ортези (тежки)
Свръхпротекторите могат да се възползват от обувките за контрол на движението, за да помогнат за коригирането на походката им. Обувките за контрол на движението са увеличили средната опора и по-твърдата конструкция, за да насочат стъпалото към подходящо количество удавяне. Те са по-тежки и по-твърди от повечето неутрални спортни обувки.
Макар че в продължение на много години е била обичайна практика да се насочват свръхпараторите към обувките за контрол на движението, изследванията дали тези обувки предотвратяват нараняванията са смесени и има малко добре контролирани проучвания. Например военнослужещите получиха обувки за контрол на движението, ако те превишават скоростта, но степента на нараняване в основното бойно обучение остава същата като при всички назначени във военни ботуши. Може да видите дебат за стойността на обувките за контрол на движение за любители на спорт и фитнесници.
Персонализираните ортези могат да осигурят контрол на движението за тези, които имат сериозно претоварване. Те са предписани от podiatrist и индивидуално проектирани да отговарят на специфичните нужди на всеки крак. Докато те могат да бъдат скъпи, те могат да ви предложат облекчение, ако сте развили болка в краката или краката. В дългосрочен план тези разходи са добре изразходвани пари, ако това означава, че можете да ходите и да бягате без болка.
Прекаленото преминаване може да доведе до допълнително стрес и стягане на вашите телешки мускули. Може да искате да правите упражнения за разтягане на теле, за да помогнете за преодоляването на това.
супинация
Супанаторите се справят добре с неутрални обувки и трябва да търсят добре обусловени обувки, които могат да поемат повече от въздействието на всяка крачка. Ако се подпирате, не се нуждаете от обувки за контрол на движението или обувки за стабилност. Вместо това, гъвкавите обувки ще ви позволят по-добър диапазон на движение и може да се възползвате от обувки или стелки, които имат по-голямо уплътняване. Ако имате сериозен проблем със суинирането, можете да видите подидат за обичайните ортези.
Слово от многото
Ходенето и бягането са страхотни дейности за изграждане на фитнес и намаляване на рисковете за здравето.Подходящото прилягане за спортни обувки ще ви помогне да постигнете най-добрата скорост, издръжливост и комфорт. Ако имате някаква болка, която ви предпазва от удоволствие от ходене или пълна работа, вижте Вашия лекар или педиатър, за да намерите най-доброто решение.
Как алергиите и астмата засягат съня?
Научете как алергичните заболявания засягат качеството на съня на човека. Прочетете как астмата, атопичният дерматит и алергичният ринит оказват влияние върху вашия zzz.
Как сензорните системи на децата засягат ежедневните дейности
Научете как седемте сетива играят често недооценена роля в здравословното развитие, като позволяват участието в ежедневието.
Как екстремните спортове засягат нивата на хормоните
Въпреки че има ограничени изследвания по темата, изглежда, че екстремните спортове водят до временни промени в нивата на хормона на стреса като адреналин.