Салата от азиатски фъстъчено юфка
Съдържание:
Пилешки шишчета сатай с пикантен фъстъчен сос (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 312 Мазнини 13g Въглехидрати 41g Протеин 14g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 4 (по 2 чаши) | |
Сума на порция | |
Калории | 312 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 13 грама | 17% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 187mg | 8% |
Общ брой на въглехидратите четиредесет и един грама | 15% |
Диетични фибри 9g | 32% |
Общо захари 11g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин четиринайсетгр | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 98mg | 8% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 686mg | 15% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Яденето на салата за обяд не трябва да е скучно или скучно. Тази азиатска салата с фъстъчено юфка се приготвя със здрави пълнозърнести спагети, тонове пресни зеленчуци, манго, билки и едамаме.
Основната рецепта е идеална за вегетариански хранещи се, но ако искате да добавите повече протеин, със сигурност можете да добавите любимите си постно месо или риба, или дори меко варено яйце. Рецептата е чудесна за приготвяне на храна, тъй като тя се държи добре в хладилника. Направете го веднъж и имате почти една седмица обед, готов да отиде.
Съставки
- 4 унции пълнозърнести спагети или юфка от кафяв ориз
- 1 чаша замразена едамаме
- 2 чаши настъргано червено зеле
- 2 чаши нарязан спанак
- 1 чаша настъргани моркови
- 1 чаша нарязана на кубчета манго
- 1/4 чаша пресни листа от киланта
- 1/4 чаша пресни листа от мента
- 2 супени лъжици нарязани фъстъци
- 2 супени лъжици натурално кремаво масло
- 2 чаени лъжички джинджифилна паста или прясно настърган джинджифил
- 2 чаени лъжички соев сос с ниско съдържание на натрий
- 1 супена лъжица сусамово масло
- 1/4 чаша оризов оцет
подготовка
- Гответе юфка според указанията на опаковката. Добавете edamame в последните 5 минути на готвене. Изцедете и оставете да изстине.
- В голяма купа комбинирайте зеле, спанак, моркови, манго, кантарион, мента и фъстъци.
- За да направите превръзка, разбийте заедно фъстъчено масло, джинджифил, соев сос, сусамово масло и оризов оцет. Добавете към купата заедно с юфка и едамаме. Внимателно хвърляй за палто.
- Разделете на четири контейнера и поставете в хладилник за обяд или се насладете веднага.
Варианти и замествания на съставките
За хранене без глутен, използвайте кафяви оризови юфки и замествайте ниско натриевия тамари за соев сос.
Потърсете фъстъчено масло, което съдържа само фъстъци, ако е възможно.
Можете да използвате нарязаното Напа зеле или бок чой на мястото на спанака.
Можете да добавите варено пиле, скариди или меко сварени яйца, ако искате повече протеини.
Съвети за готвене и сервиране
Тази рецепта е чудесна за обеди за приготвяне на храна за седмицата. Просто разделяйте на контейнери и поставете в хладилник.
Тази салата може да бъде сервирана топло или студено
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Фъстъчено юфка с тофу и зеленчуци
Цялата пшеница linguine прави голяма азиатска рецепта за юфка. Хвърлете с бърз заедно с зеленчуци за фъстъчено юфка с тофу и вегетарианско ястие.
Кремообразна рецепта за салата от тофу салата
Удари на тази лимонена медената салата от салата в блендера, за да можеш да си приготвиш превръзка за всички пресни зеленчуци, които ядеш.
Вкусни азиатски бургери
Включете бургер нощ с тези здрави, ароматен азиатски бургер Турция! Той е сочен и ароматен, за разлика от повечето бургери от Турция, и прави лека вечеря.