Дълголетие To-Dos за вашите 30s
Съдържание:
- Поддържайте правилното си тегло
- Приоритет на упражнението
- Научете се да спите
- Намерете релаксираща практика
- Яжте зеленчуците си
- Начало на скрининга и тестването
- Майсторско време
- Поддържане на приятелства
- Знайте историята на здравето си
- Баланс Начало и работа
Peter Watts: Conscious Ants and Human Hives (Септември 2024)
30-те ви са заети. Може да имате деца, брак, кариера. Как поддържате здравето и благополучието си по време на 30-те години, до голяма степен ще определи вашето здраве до края на живота си. Ако можете да поддържате здравословна тежест, да ядете правилно, да сте натоварвате, да упражнявате упражнения и повече - да гледате повече от половин век живот без болести. Започнете днес.
1Поддържайте правилното си тегло
Пренасянето около допълнително тегло е напрежение върху тялото ви и върху емоциите ви. Трябва да вземете това тегло. Ще бъде по-лесно да работите върху загуба на тегло във вашите 30-те години, отколкото в 40-те години и след това. Направете обещание за себе си, за да стигнете до 40-ия си рожден ден със здравословно тегло. Фокусирайте се върху развитието на здравословни навици.
2Приоритет на упражнението
Разбирам, че сте зает. Може да не мислите, че имате време да се упражнявате. Но ако започнете да упражнявате редовно, ще бъдете по-ефективни в работата си и ще се почувствате по-добре. Вярно е - ще имате повече енергия, ще спите по-добре, ще бъдете по-креативни (от по-добро сън) и ще постигнете повече.
Опитайте работното упражнение във вашия график за 2 седмици. Обзалагам се, че всичко все още ще стане (и ще се почувствате по-добре).
3Научете се да спите
Сънят е здравословно нещо. Прекарайте времето си във 30-те си умения за сън. Научете как да заспите в рамките на 30 минути от удара на възглавницата. Вземете мерки, за да сте сигурни, че имате достатъчно сън всяка вечер и не забравяйте да посетите лекар, ако мислите, че може да имате проблем със съня или разстройство. Не получавате достатъчно сън не само, че засяга тялото ви - тя засяга колко добре работите и колко много се радвате на живота.
Намерете релаксираща практика
Кога беше последният път, когато наистина се отпуснахте? Релаксацията трябва да е част от ежедневието ви. Ако можете да намерите начин да изключите стреса си за известно време, може да предотвратите много от свързаните със стреса заболявания. Това е важно. Ако можете да установите силен навик за релаксация, ще подобрите начина, по който се чувствате в настоящето и ще намалите риска от много заболявания в бъдеще.
5Яжте зеленчуците си
Ето едно просто правило за здравословно хранене - консумирайте растения. Зеленчуците и плодовете са най-доброто за тялото ви. Хранителните съвети сега изглежда се фокусират върху протеини и въглехидрати, мазнини и витамини - но най-хубавите неща, които можете да ядете, са плодовете и зеленчуците. Вегетарианците имат най-здравословните артерии и нисък риск от сърдечни заболявания (убиец номер едно в САЩ). Започнете да ядете зеленчуците си за здравословно остаряване и силно сърце.
Начало на скрининга и тестването
Време е да започнете прожекции и тестове. Не мислете, че само защото сте "само" 30, не сте изложени на риск от заболявания. Диабет, високо кръвно налягане и други заболявания, свързани с начина на живот, вече могат да започнат в тялото ви. Трябва да ги хванете бързо и да предприемете действия, за да ги намалите.Вие също трябва да получите няколко прожекции, особено ако имате семейна анамнеза за рак или сърдечни заболявания. Време е да поговорите с лекаря си за превенцията и да направите (и пазите) тези назначения.
Майсторско време
Съединените щати са с наднормено тегло, подчертана нация. Причината? Time. Ние сме ужасни с течение на времето. Опитваме се да правим твърде много и когато се чувстваме подтиснати, ние не ядем правилно и прескачаме упражненията. Направете оценка на времето във вашите 30-те. Чувствате ли се спокойно, като че има достатъчно време за всичко? Ако отговорът ви е не, тогава трябва да премахнете някои неща, за да бъдете по-ефективни. Телевизията, клетъчните телефони, интернет и социалните медии обикновено са големи. Направете усилие сега, за да овладеете времето и нивото на стреса ще спадне - оставяйки ви да остарявате здравословно и да намалите риска от хронични заболявания.
8Поддържане на приятелства
Чувството, свързано и необходимо, може да увеличи вашето здраве. Вашата имунна система работи по-добре, имате повече социални ресурси, ако имате нужда от помощ и вие дори развивате по-малко хронични заболявания, когато сте по-възрастни.
Приятелите и добрите си взаимоотношения могат да ви направят това. Вашите 30-те години могат да бъдат трудни за приятелство - вие сте заети с кариера, деца и брак (и вашите приятели са заети със същите неща). Поддържайте тези приятелства. Направете време да говорите по телефона, да се събирате през уикенда и да отидете на това пътуване.
9Знайте историята на здравето си
Никой няма да се грижи за вашето здраве за вас. Трябва да знаете медицинската си история, рисковите фактори и вашите медикаменти. Настройте система за проследяване на информацията си сега. Тази система ще ви помогне (и Вашия лекар) бързо да разберете какви проблеми възникват в бъдеще, да предотвратите грешки при лечението и диагностиката и да решите какви превантивни тестове може да са ви необходими. Започнете с получаването на история на семейството и запишете собствената си история.
10Баланс Начало и работа
Твоите 30 години са, когато кариерата ти наистина може да излети. То е и когато може да имате деца и брак (или сериозна връзка). Постигането на баланс между домашния ви живот и трудовия Ви живот е от решаващо значение. Отделете известно време, за да седнете и да отразявате. Нещата са ли балансирани? Трябва ли да се направят промени? Правенето на това правилно може да намали огромното количество стрес в живота ви.
Причини да практикувате йога за здраве и дълголетие
Йога е древна практика на ум и тяло, която има невероятни ползи за хората от всички възрасти. Ето 7 причини да практикувате йога за вашето здраве.
Топ 4 безплатни онлайн калкулатори за дълголетие и тестове
Изпратихме един човек на всеки от най-добрите онлайн калкулатори за дълголетие, за да разберете кои са най-добрите. Разберете колко дълго ще живеете с тези инструменти.
Вашите права върху Вашите медицински записи по HIPAA
Нашата медицинска документация е методът, по който настоящите ни лекари следват нашето здраве и грижа. Ето някои въпроси, свързани с достъпа ви до записите ви.