10 топ здравни ползи от съня
Съдържание:
- Сънят поддържа сърцето ви здраво
- Сънят може да помогне за предотвратяване на рака
- Сънят намалява стреса
- Сънят намалява възпалението
- Сънят ви повишава
- Сънят подобрява вашата памет
- Сънят може да ви помогне да отслабнете
- Напиването ви прави "по-умни"
- Сънят може да намали риска от депресия
- Сънят помага на тялото да се ремонтира
ПОЛОСАТЫЙ РЕЙС (советский фильм комедия) (Септември 2024)
В миналото сънят често бил игнориран от лекарите и бил заобиколен от митове. Сега, обаче, ние започваме да разбираме значението на съня за цялостното здраве и благополучие. Научихме например, че когато хората получават по-малко от 6 до 7 часа сън всяка нощ, те са изложени на по-голям риск от развитие на заболявания.
Още една причина да си легнеш, нали? Ето 10 причини, поради които трябва да го наречете рано.
Сънят поддържа сърцето ви здраво
Сърдечните атаки и удари са по-вероятни при ранните сутрешни часове, което може да се дължи на начина, по който сънят взаимодейства с кръвоносните съдове. Липсата на сън е свързана с влошаване на кръвното налягане и холестерола, които са рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт. Сърцето ви ще бъде по-здравословно, ако получите между 7 и 9 часа сън всяка вечер.
Сънят може да помогне за предотвратяване на рака
Знаете ли, че хората, които работят в късната смяна, имат по-висок риск от развитие на рак на гърдата и дебелото черво? Изследователите смятат, че експозицията на светлина намалява нивата на мелатонина. Мелатонинът, хормон, който регулира цикъла сън-събуждане, се смята, че предпазва от рак, тъй като изглежда, че потиска растежа на туморите. Уверете се, че спалнята е тъмна и избягвайте да използвате електрониката преди леглото, за да помогнете на тялото да произведе мелатонинът, от който се нуждае.
Сънят намалява стреса
Когато тялото ви е недостатъчно сън, то отива в състояние на стрес. Функциите на тялото са поставени на висока тревога, което води до високо кръвно налягане и производството на стрес хормони. Високото кръвно налягане повишава риска от сърдечен удар и удар, а хормоните на стреса правят по-трудно заспиването. Научете техники за релаксация, за да противодействате на последиците от стреса и да заспите по-бързо.
4Сънят намалява възпалението
Повишените хормони на стрес, причинени от липсата на сън, повишават нивото на възпаление в тялото ви. Това създава по-голям риск от сърдечни заболявания, както и от рак и диабет. Смята се, че възпалението предизвиква влошаване на състоянието на организма с възрастта.
Сънят ви повишава
Добър нощен сън ви кара да се чувствате енергично и да сте бдителни на следващия ден. Да бъдеш ангажиран и активен не само се чувства страхотно, но и увеличава шансовете си за друг добър сън. Когато се събудите, се чувствате освежени, използвайте тази енергия, за да излезете на дневна светлина, да работите активно и да се ангажирате с вашия свят. Ще спите по-добре през следващата нощ и ще увеличите дневното си енергийно ниво.
6Сънят подобрява вашата памет
Изследователите не разбират напълно защо ние спим и мечтаем, но те са установили, че сънът играе важна роля в процеса, наречен консолидация на паметта. По време на сън, тялото ви може да почива, но мозъкът ви е зает да обработва деня ви, като свързва събития, сетивни входове, чувства и спомени. Дълбокият сън е много важно време, докато мозъкът ви направи спомени и връзки, а по-качественият сън ще ви помогне да помните и да обработвате нещата по-добре.
Сънят може да ви помогне да отслабнете
Изследователите са установили, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Смята се, че липсата на сън влияе върху баланса на хормоните в тялото, които засягат апетита. Хормоните грелин и лептин, които регулират апетита, се оказват нарушени от липса на сън. Ако искате да поддържате или да намалите теглото си, не забравяйте, че редовното съчетание на сън е огромна част от уравнението.
8Напиването ви прави "по-умни"
Нощта не е единственото време за улов на ЗЗЗЗ. Напиването през деня е ефективна, освежаваща алтернатива на кофеина, която е полезна за цялостното ви здраве и може да ви направи по-продуктивни. Изследване на 24 000 възрастни гърци показва, че хората, които се напиват няколко пъти седмично, имат по-малък риск от смърт от сърдечни заболявания. Хората, които заспиват на работа, показват много по-ниски нива на стрес. Потискането също подобрява паметта, когнитивната функция и настроението.
9Сънят може да намали риска от депресия
Сънят удря много от химикалите в тялото ви, включително серотонин. Хората със серотонинов дефицит по-често страдат от депресия. Можете да помогнете за предотвратяването на депресията, като се уверите, че получавате подходящо количество сън: между 7 и 9 часа всяка вечер.
10Сънят помага на тялото да се ремонтира
Сънят е време да се отпуснете, но също така е време, през което тялото е трудно на работното място, като поправя повреди, причинени от стреса, ултравиолетовите лъчи и други вредни въздействия. Вашите клетки произвеждат повече протеини, докато спите. Тези протеинови молекули образуват градивните елементи на клетките, като им позволяват да поправят уврежданията.
Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна също като латентност при настъпването на сън или СОЛ, което е времето, необходимо за заспиване, след като лампите са изключени.
Топ здравни ползи от йога
Йога не само се чувства страхотно, това е чудесно за вашето здраве. Физическите ползи са добре известни, но психическите ползи са също толкова важни.
Ползи и критики за споделяне на съня или споделяне на съня
Съвместното спане, споделянето на съня и семейното легло са различни термини, които описват същата практика на родителски сън. Прочетете за плюсовете и минусите.