Допустими горни нива на прием за витамини, разтворими в мазнини
Съдържание:
Растаможка автомобиля в Армении и России Архив: (Март 2015г.) (Септември 2024)
Мастноразтворимите витамини А, D, Е и К са от съществено значение за разнообразните биологични функции, които тялото ви трябва да бъде в състояние да оцелее и да бъде здравословно. Можете да ги получите от храните, които ядете (и излагане на слънце в случай на витамин D), но те също са на разположение в допълнителна форма, често в големи количества.
Тялото ви запазва мастноразтворимите витамини в черния дроб и мастните ви клетки, така че те се съхраняват много по-дълго от водоразтворимите витамини. От една страна, има по-малка вероятност да се справите с недостиг, но от друга страна те могат да се натрупват до токсични нива с течение на времето.
Отделът по здравеопазване и медицина на Националните академии по науки, инженерство и медицина е определил колко от всеки хранителен елемент се нуждаете всеки ден, както и допустимото горно ниво на прием (UL). UL е най-големият прием на всяко хранително вещество, за което е известно, че е безопасно.
Витамин А
Витамин А е необходим за здравето на зрението, възпроизводството, функцията на имунната система и развитието на клетките. Препоръчителната дневна доза е 700 микрограма за жените и 900 микрограма на човек. UL е 3000 микрограма на ден. Редовно консумиращи повече от това количество може да причини загуба на коса, напукани устни, суха кожа, главоболия и отслабени кости. Продължаването на употребата на добавки от витамин А може да доведе до увреждане на черния дроб, особено ако имате висок прием на алкохол или имате чернодробно заболяване или високи нива на холестерол и триглицериди. Бременните жени, които консумират твърде много витамин А, са увеличили риска от вродени дефекти.
Витамин D
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций, така че е от съществено значение за силни кости и зъби. Препоръчителната дневна доза варира от 5 до 10 микрограма на ден. UL е 50 микрограма (или 2000 международни единици) на ден.Преминаването на тази сума ежедневно може да доведе до състояние, наречено хиперкалциемия (повишено ниво на калций в кръвта). Ранните симптоми включват гадене, повръщане и диария, а продължителният прием на висок витамин D може евентуално да доведе до дехидратация, камъни в бъбреците и увреждане на бъбреците.
Витамин Е
Витамин Е действа като антиоксидант във вашето тяло. Препоръчителната дневна доза е 15 микрограма на ден, а UL е 1000 микрограма на ден. Консумирането на повече от UL всеки ден може да доведе до проблеми с кръвообращението, особено при хора, които също приемат лекарства за разреждане на кръвта. Големи количества витамин Е могат също да причинят мускулна слабост, гадене и диария.
Витамин К
Витамин К е необходим за нормалното кръвосъсирване и е от съществено значение за здрави кости. Препоръчителната дневна доза е 90 микрограма на ден за жените и 120 микрограма на ден за мъжете. Институтът по медицина не е определил UL за приема на витамин К.
Допустими горни нива на прием за основни минерали
Минералите могат да причинят проблеми, ако се приемат в излишък за продължителни периоди от време. Ето списък на основните минерали и дозировки, за които е известно, че са безопасни.
Допустими нива на горен прием за мастноразтворими витамини
Витамини могат да причинят проблеми, ако се приемат в излишък за продължителен период от време. Ето списък на мастноразтворимите витамини и дози, за които е известно, че са безопасни.
Допустими нива на горен прием за големи минерали
Минералите могат да причинят проблеми, ако се вземат в излишък за продължителен период от време. Ето списък на основните минерали и дози, за които се знае, че са безопасни.