Съвети за превенция на остеоартрит
Съдържание:
что будет если приготовить/заварить кофе и пить кофе не правильно? Полезные советы диетолога Скачко (Септември 2024)
Повече от 27 милиона американци имат остеоартрит. Остеоартритът е сред най-честите причини за увреждане при възрастни. До 40-годишна възраст 90% от хората имат някакво ниво на остеоартрит в техните носещи стави (колене, бедра, крака, гърба), но те могат да останат асимптоматични (без симптоми), докато станат по-възрастни. Има рентгенови данни за остеоартрит при 70% от хората на възраст 70 и повече години.
Ясно е, че остеоартритът е значително медицинско състояние. Може ли да бъде предотвратено? Ако е възможно превенция на остеоартрита, хората вероятно ще обърнат внимание на това, което трябва да направят - или биха? Може би не е толкова просто, но както се казва, "нищо добро не е лесно."
Препоръки за профилактика на артроза
Много са написани за превенция на остеоартрит. Тя се свежда до модифициране на рисковите фактори за болестта чрез адаптиране на някои аспекти на вашия начин на живот.
Има 6 основни препоръки за превенция на остеоартрит. Помислете за всеки един и си задайте въпроса дали правите това, което трябва да правите.
1 - Поддържайте идеалното си телесно тегло
Изчислено е, че силата от 3 до 6 пъти телесното тегло на човек се упражнява през коляното по време на ходене. С други думи, с 10 килограма наднормено тегло увеличава силата на коляното с 30 до 60 паунда при всяка стъпка, предприета по време на ходене. Силата в бедрото е най-много 3 пъти телесното тегло. Отслабването намалява стреса на ставите.
2 - Редовно упражнявайте и участвайте в редовната физическа активност
За оптимално здраве на ставите се препоръчва хората да изпълняват 30 минути умерено напрегнато упражнение поне 5 дни в седмицата. Установено е, че редовните упражнения имат ползи за здравето. По-ниски нива на физическо натоварване също могат да бъдат полезни, според резултатите от изследването. По-добре е да се упражнява, а не да се упражнява.
3 - Защитете ставите
Съществуват няколко съвместни принципи за защита, които, ако бъдат спазвани, ще спомогнат за запазване на енергията и запазване на съвместната функция. Съветът е съвсем прост, но трябва да внимавате за правилните движения и да разпознавате сигналите на тялото (например болка).Добрата стойка и правилната механика на тялото са важни, защото защитата на ставите е фактор за превенция на остеоартрит.
4 - Избягвайте повтарящи се стрес на ставите
Признаците на повтарящ се стрес включват прекалено много непрекъснати повторения на активност или движение, неестествени или неудобни движения, пренапрежение, неправилна поза и мускулна умора. Тези симптоми обикновено са свързани с вашата професия. Опитайте се да намерите решения на работното си място и избягвайте продължителни периоди на повтарящ се стрес.
5 - Слушайте болката си
Тази препоръка изглежда толкова очевидна, но хората не винаги го правят. Да се научим да гледаме на болката като на сигнал, че прекалявате с него и че е време да си почивате, изисква съзнателно усилие. Балансирането на почивка и активност е оптимално за здрави стави. Това е част от самоуправлението, за да се научите да не прекалявате с прекалените си стави и да се научите да не превишавате границите си. Помислете, че болката е като знак за стоп.
6 - Избягвайте нараняване на ставите
Предишното увреждане на ставата е признато като обща причина за остеоартрит. В ставите, обременени от неправилно подреждане вследствие на нараняване, ставният хрущял се износва и остеоартритът може да започне да се развива. Избягвайте нараняване, ако изобщо е възможно - и ако наранявате ставата, незабавно потърсете лечение.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Остеоартрит: Какво причинява? Фондация за артрит.Стратегии за превенция и управление на остеоартроза на бедрата и коляното. Най-добри практики и изследвания - клинична ревматология. Февруари 2007 г.
- Стратегии за превенция на остеоартрит. Международен вестник за тъканни реакции. Диеп. P. et al. 1,993.
Hip Pointer Травма лечение и превенция Съвети
Хип-показалеца е изключително болезнено нараняване на иличния гръден кош, причинено от удар или падане. Научете как да предотвратите и лекувате хип-показалеца.
Остеоартрит - може да бъде остеоартрит?
Когато става болка, става въпрос за нараняване. Но когато се отхвърли нараняването, въпросът става "може да е остеоартрит?" Ето знаци.
Остеоартрит - може ли да е остеоартрит?
Когато ставата започне да наранява, нараняването идва на ум. Но когато се премахне нараняване, въпросът е "може ли да е остеоартрит?" Ето знаци.