Кога (и какво) трябва да ядете преди йога
Съдържание:
МОЯТ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ЗА МУСКУЛНА МАСА (Септември 2024)
Всяка йога Често задавани въпроси на планетата се съгласява с тази точка: не трябва да ядете нищо тежко в рамките на два часа, преди да планирате да правите йога. Ако някога сте пренебрегнали този съвет, ще откриете причината зад тази конвенционална мъдрост. Докато скачате в предната част на матрака и гърба си, завъртете и преместете напред, е неудобно и дори дори гадаещо, да имате твърде много в корема си. Но ти искаш да отидеш на класа с достатъчно енергия и без да разсейваш глада, който се гърчи на корема ти. С малко планиране можете да управлявате програмата си за закуски, така че да ударите това място между пълно и гладното.
Някои традиции, особено тези, които се застъпват за ранна утринна практика, като Аштанга, ви съветват да направите вашите асани на напълно празен стомах (и след къпане и преместване на червата, между другото). B.K.S. Iyengar, в своята класическа книга, Осветете йога, пише, че ако това ви е трудно, може да имате кафе, какао или мляко преди йога, което поне в случая с по-късните две, вероятно не звучи твърде привлекателно. Както и при повечето неща, йогични, вие познавате най-добре тялото си, така че трябва да решите коя пред-йога закуска работи за вас.
Кога да ям
Яденето на нещо много светло един час преди класата обикновено работи добре (тялото ви може да варира, разбира се). Ако тичате в клас след работа или по строг график и осъзнавате, че просто трябва да ядете нещо, можете да го отрежете малко по-близо, ако просто вземете няколко хапки от нещо. След класа можете да ядете всеки път, когато се чувствате гладни, въпреки че може да забележите, че вниманието, което сте дали на тялото си по време на курса, ви насърчава да го запазите светло и здраво, което е един от начините, по които йога може да ви помогне да отслабнете.
Какво да ядем
Здравословните растителни напитки са начин да отида. Следвайте правилата, които бихте използвали за всяка предварителна тренировка, с няколко изключения. Дълбоките обрати и завоите, които вършите в йога, са особено вероятни, за да изтласкат гърдите и газа, така че искате да избегнете неща, които ги предизвикват. Също така не е нужно да натоварвате с въглехидрати по същия начин, по който се занимавате с бягане или под наем. Става въпрос повече за намирането на нещо, което да седи добре и да ви преведе през сесията ви.
- Плодове + Протеин: Част от плодове с високо съдържание на фибри плюс протеин, като ябълка с маслено масло, е добра идея. Купата от плодове с малко кисело мляко е друга опция. Един банан също е чудесен избор.
- ядки: Няколко бадеми са основно или замествате любимите си ядки.
- бар: Високо влакнести, висококачествени протеини, барове с ниска захар по ваш избор.
- Зърна: Овесена каша или други варени зърна също са склонни да работят добре.
Какво да не ядем
- Всичко мазно или пържено: Определено ще съжалявате, че ако отидете за бургер и пържени картофи преди класа, когато започнете да се движите.
- Твърдо сварени яйца: Добър за белтъчини, лош за burps.
- Сладки храни: Същият принцип, както по-горе. Ако можете да го толерирате, чесън-привързани храни като хумус са добре, но може да не се насладите на вкуса толкова много за втори път.
- Гладките: Това може да е противоречиво, защото някои хора обичат своите пре-йога гладки. Ако те работят за теб, чудесно, но те също могат да се разпръснат в стомаха, особено в поза, където има натиск върху корема като салбхасана. По-добре е да запазите гладкото месо за следобедно лечение.
Какво и кога да ядете преди сутрешна разходка
Какво трябва да ядете преди сутрешното упражнение? Разберете какво работи най-добре, за да извлечете максимума от тренировката си и какво да ядете след ходене.
Кога и какво да ядете преди (и след) Вашата тренировка
Малка закуска е добре, преди да излезете, но тежко хранене е твърде много. Научете какви храни да ядете и кога да ядете преди упражнението.
Когато (и какво) трябва да ядете преди йога
Всеки знае, че не трябва да ядеш преди йога, нали? Е, това зависи малко от това колко преди и какво ядете. Ето нашите експертни съвети.