Как да изградим здравословни хранителни навици при децата
Съдържание:
- Отидете на пазаруване с храни, за да ги научите на здравословен избор за хранене
- Нека децата ви помагат да готвите
- Не наблягайте на количеството храна, която яде
- Насърчете Смарт закуска
- Избягвайте Примамката на подкупите
- Не забранявайте нездравословната храна
- Задайте добър пример
Осъзната нужда от промяна на храненето на децата в детските градини (Септември 2024)
Когато става въпрос за здравословно хранене и предпочитания към храните, децата в училищна възраст могат да паднат навсякъде в широк спектър. Някои деца все още могат да бъдат придирчивите, които са били, когато са били в предучилищна възраст, докато други може да са зрели, за да станат авантюристи, които са готови, желаещи и способни да опитат нови храни и ястия. Но независимо от вида на здравословните хранителни навици, които детето ви е развило, можете да помогнете за формирането на неговите предпочитания и нагласи към питателна храна, като го насочите към здравословни хранителни навици. Ето как:
Отидете на пазаруване с храни, за да ги научите на здравословен избор за хранене
За да покажете на Вашето дете здравословен избор на храна, напълнете кошницата си с пресни продукти и намалете преработените храни. Направете игра от бране на различни цветове на плодове и зеленчуци. Помислете за ястия, които можете да направите през идната седмица, като например пържене (зелени броколи, жълти и червени чушки, оранжеви моркови и т.н.).
Нека децата ви помагат да готвите
Каквато и да е възрастта на децата ви, те могат да помогнат в кухнята. Вашият детска градина може да не е в състояние да нарязва зеленчуци, но със сигурност може да разкъса маруля за салата или да сложи хляб в кошница. Вашите 9 или 10-годишна възраст могат да разбъркват сосове или да измерват съставките. Ще се радвам, че рано сте насърчавали кулинарните навици, когато ученикът ви прерасне в тийнейджър, който умело може да приготви вкусна вечеря за цялото семейство.
Не наблягайте на количеството храна, която яде
Един ден може да полира всичко на чинията си и след това да изяде двая грах и да заяви, че е направил следващия. Това е напълно нормално поведение за нарастващ клас ученик. Уверете се, че не го карате да се чувства зле, че не довършва всичко на чинията си. И преодолявайте проблемите на прохода, като предлагате по-малки части (винаги можете да му дадете секунди, ако завърши).
Насърчете Смарт закуска
Дори ако детето Ви се сервира за любимо ястие за вечеря, той може да не я яде, ако е закусен твърде близо до хранене и не е гладен. Не му позволявай да хапне най-малко един час преди вечеря, а ако има нещо, да го направи колкото е възможно по-здрав и лек - да кажем, бебешки моркови с хумус или парчета ябълка. За повече идеи прочетете тази статия за закуски след училище.
Избягвайте Примамката на подкупите
Със сигурност може да се изкуши да каже телевизия, десерт или каквото и да е, освен ако не яде вечерята си. Но това може да създаде неприятна връзка с храната на детето ви. Вместо да я накара да се чувства принудена да яде, когато не се чувства така, дай й избор, който е по-вероятно да намалее лесно, като например порции от сирене броколи или плодов шейк - здравословен избор, който тя ще иска. да ям.
6Не забранявайте нездравословната храна
Това не означава да позволявате на ученика си да яде бонбони на ден. Ограничаването на преработените храни с високо съдържание на захар и калории е добра идея. Но ако се опитате да забраните толкова много като близалка в дома си, толкова по-вероятно е вашето дете да намали цялата захар, която може да намери в къщата на приятел. Един по-добър начин да се справяте със сладки закуски е да му дадете малко бонбони или шоколад, а ако вдигне нещо сладко, опитайте да го насочите към здравословни закуски като ядки с стафиди през останалото време.
7Задайте добър пример
Ако забраните на детето си да пие сода и след това да преглъщат диетична кола над вечеря, тя изпраща смесено съобщение. Проучете собственото си отношение към храната (опитвате ли здравословни рецепти или ядете мазни храни и след това изразявате угризения и притеснения за собственото си тегло?). Ако сте готови да откриете нови начини за творчество с здравословен избор, по-вероятно е вашите ученици да следват стъпките ви.
Как да използваме хваление, за да изградим характера на децата
Празните хваления и честите признания не са непременно здравословни за вашето дете. Ето пет начина да използвате хваление, за да изградите характера на детето си.
Здравословни навици при множествена склероза
Можете да оптимизирате здравето на вашите МС с тези навици на здравословен начин на живот, като редовно да виждате лекар от първичната медицинска помощ, да се храните добре и да упражнявате.
Здравословни навици за децата за предотвратяване на настинка и грип
Учете децата си на тези здравословни навици, за да ги поддържат здрави и да предпазват от студ и грип през учебната година и през цялата година.