Научете правилния начин да направите планба
Съдържание:
- Гледайте сега: правилният начин да плавате в Пилатес
- Пълна пилатес
- Етап 1: Получаване
- Стъпка 2: Разширението
- Напомняния
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Септември 2024)
Планк или предна опора в Пилатес е добре известно упражнение. Това е едно от най-популярните упражнения за развитие на якост и стабилност на сърцевината.
Докато Plank наистина се насочва към abdominals и стабилност на раменете, вие ще откриете, че това е отличен начин да получите пълно предизвикателство тялото. За да направим Планк правилно, трябва да има интеграция на всички сърцевинни стабилизационни мускули. Ръцете, глутените и краката също са активни.
Гледайте сега: правилният начин да плавате в Пилатес
Плочата може да изглежда като долната част на редовния тласък нагоре. Но в повечето случаи редовното натискане води до много по-голямо напрежение в горната част на тялото - особено в раменете и шията - в сравнение с платките в Пилатес или йога.
Може да искате да започнете с модифицирана версия на Plank и да работите до пълната версия, особено ако сте слаби в горната част на тялото или имате проблеми с натоварването на шията. Моля, вижте упражнението на подложката.
Вие ще знаете, че вършите добре дъската, когато имате добра форма, чувствате, че центърът ви работи и имате добро стабилизиране на рамената, но не са невероятно твърди.
1Пълна пилатес
Етап 1: Получаване
Започнете на колене.
Поставете ръцете си на пода пред вас, като пръстите сочат право напред. Ръцете ви са прави и лактите не са заключени. Дръжте гърдите отворени и горната част на гърба плоска и широка. Дръж си abdominals силен.Наклонете се напред, за да преместите теглото си към ръцете си. Подравнете раменете си директно върху китките си. Ако носенето на тежести върху ръцете ви причинява болка в китката, използвайте клин или тампон, за да повдигнете петата на ръката достатъчно, за да облекчите натиска върху ставата.
От стартовата позиция на коленете, поддържайте абдоминалите си повдигнати. Стъпка едно стъпало назад, а после и другото, за да се приземите на прав крак. Дръжте ги държани заедно и изпращайте енергия през петите си. Пръстите на краката ви се свиват така, че върху темето на краката ви има някаква тежест. Без да накланяте опашката си, активирайте краката и петите, които ги обединяват, като подчертавате централната линия. По същия начин, активирайте, но не закоравявайте глутела (задните мускули); помислете за издърпване на костите си. Дишайте дълбоко, позволявайки редовно да вдишвате и издишвате, за да ви задвижват до финалната линия. Задръжте позицията си от пет до десет вдишвания. Направете почивка и повторете до пет пъти. Стъпка 2: Разширението
Напомняния
Как да отслабвам по правилния начин във Вашите 50-те и 60-те години
Научете как да отслабнете на 50-те години и след това, като използвате съвети от лекар, специализиран в отслабване за по-възрастни хора.
Как да спрем кървавия нос по правилния начин
Наклоняването на главата назад с кървав нос е мит. Това е правилният начин за лечение на кръвотечение от носа, което включва наклон напред и притискане на носа.
Научете правилния начин да направите дъска
Докато дъската наистина е насочена към коремните мускули и стабилността на раменете, ще откриете, че дъската е отличен начин да получите пълна тренировка.