Как да започнете Racewalking-Basic Technique
Съдържание:
- Racewalking vs. Speedwalking
- Основи на техниката на раса
- Racewalking Coaching и ресурси
- История на радостта
- Слово от многото
Start Calisthenics with This Workout | THENX (Юли 2024)
Искате ли да тонирате повече мускули, да изгорите повече калории на миля и да спечелите състезания? Racewalking може да бъде само спортът за вас. Вижте как можете да постигнете високи скорости, без да се впуснете в бягство.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking не е просто ходене бързо или скорост. Въпреки че добра техника за бързо ходене заема поза и рамото движение от racewalking, той не използва прав крак техника, която дава rawwalking си ротация на бедрата.
Можете да използвате техниката на състезание, за да ходите по-бързо при събития като 5K благотворителни писти и полумаратони, дори да победите много бегачи до финалната линия. Но състезанието е свой собствен състезателен спорт. Можете да спечелите съдени състезания на местно ниво и, ако сте достатъчно добри, да направите олимпийския отбор. Това не е само за младите състезания, които предлагат възможности за състезание и за постигане на национално положение за хора от всички възрасти.
Racewalking изгаря повече калории на миля от обикновеното ходене, тъй като техниката на прав крак ви принуждава да използвате повече мускули. Може да използвате състезателни пътеки като начин да увеличите интензивността на вашите тренировки. Тя може да повиши сърдечната Ви честота от умереното ниво на интензитет до силно интензивно ниво.
Основи на техниката на раса
Треньорът Джуди Хелър от ERO-FIT и Associates споделя курс за начинаещи в техниката на състезанието, за да научите основите на спорта. Включва:
- Racewalking Technique Стъпка по стъпка: Вижте техниката, която използвате за състезание. Това включва позата, движението на ръката и очевидната стъпка. Трябва да държите коляното направо от момента, в който вашият напред крак е в контакт със земята, докато тя минава под тялото ви. Трябва да държите един крак на земята по всяко време. Това води до ротация на тазобедрената става, която е отличителен белег на ралито.
- Грешки, които трябва да избягвате: Грешки като нарушаването на правилата за повдигане и огъване на коляното могат да ви дисквалифицират по време на съдийска надпревара. Но вие също може просто да се забавите, като използвате неправилно завъртане на ръката, пренатоварвате или се навеждате твърде много.
Racewalking Coaching и ресурси
Ще ви трябват коучинг и обратна връзка, за да научите правилната техника на състезание. Лесно е да се разбере погрешно и ще се изпълни много наблюдавана практика, за да го направите правилно. Използвайте тези ресурси, за да засилите интереса си към състезанието.
- Racewalking Книги и видеоклипове: Научете повече за основните положения на ралито и напредналите техники с книги и видеоклипове на Racewalk.com. Те включват пълни клиники на DVD. Тези книги и видеоклипове са много полезни, за да научите повече за този спорт.
- Racewalking клиники и коучинг: Намирането на треньор или клиника е от съществено значение за научаването на състезания. Можете да потърсите тренировъчен треньор на LinkedIn. Треньорът Дейв Макгавърн предлага клиники няколко пъти всяка година около Съединените щати. Racewalking е просто твърде неестествено на едно движение, за да получите право без треньор.
- Racewalking Clubs: Намерете клубове по клубове по цял свят, за да се срещнете и да се състезавате. Да бъдеш част от клуба с редовни състезания и да бъдеш съден за твоята форма е най-добрият начин да се развиеш като състезател. Освен това ще започнете да събирате панделки, медали и трофеи от състезания.
История на радостта
Racewalking е благороден спорт с дълбоки корени в състезанието по писти и полета, включително дълга история на Олимпийските игри. Но това не спира модерните зрители и коментатори да се отправят към расовете. Можете да вземете омайване, да се научите да се търкаляте с ударите или да ги оставяте в праха си.
Пешеходството имаше славните си дни, когато царете се състезаваха, огромни парични награди заложиха и реално уважение. Всичко това приключи, след като тичането пое през последното столетие.
Спортните коментатори не обръщат внимание на олимпийската расова настилка. Всяка летна олимпиада те не могат да се противопоставят на това, че правят нежни коментари или шеговито определяне на женския световен рекорд за представяне на темата "Бени Хил".
Най-бързият маратон и 50 километра са спортисти с екстремни спортове. Стандартното разстояние от 50 километра е няколко мили по-дълго от маратона от 26,2 мили. Въпреки това, спортът също се разпали през последните години с допинг скандали. Някои бивши шампиони са били забранени да участват или са оставили олимпийските си медали от тях.
Слово от многото
Обучението на състезанието може да добави нова висока скорост към вашите тренировки. Разгледайте дали можете да получите тренировка във вашия район или да посетите клиника, за да научите тази олимпийска техника.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание, 2011; 43 (8): 1575-1581. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Как можете да започнете да имате по-добро придържане към упражненията
![Как можете да започнете да имате по-добро придържане към упражненията Как можете да започнете да имате по-добро придържане към упражненията](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/how-you-can-start-having-better-exercise-adherence.jpg)
Научете за значението на придържането към упражненията и някои съвети за придържане към конкретната програма за упражнения.
Как да започнете йога, когато сте по-големи
![Как да започнете йога, когато сте по-големи Как да започнете йога, когато сте по-големи](https://img.diphealth.com/img/yoga/how-to-start-yoga-when-youre-bigger-bodied.jpg)
Терминът "мастна йога" се претендира от по-големи практикуващи, за да насърчи позитивността на тялото и да насърчава йога за хора от всякакъв мащаб. Научете повече.
Как да започнете нова пешеходна програма за начинаещи
![Как да започнете нова пешеходна програма за начинаещи Как да започнете нова пешеходна програма за начинаещи](https://img.diphealth.com/img/walking/how-to-start-walking-for-weight-loss.png)
Научете как да започнете разходки за здравето, фитнес и загуба на тегло с тези уроци за начинаещи, като използвате техниката и графика за ходене.