9 неща, които правят хроничната болка по-лоша
Съдържание:
- пушене
- Като канада
- Подчертавайки
- Фокусирайки се върху болката си
- Несъответстващи на Pain Meds
- Избягване на лекаря си
- Хранене с нежелана храна
- Пия алкохол
- Прекалявайте
David Agus: A new strategy in the war against cancer (Септември 2024)
Промяната на няколко прости аспекта на вашия начин на живот може да ви постави в по-добър контрол на вашата хронична болка и всъщност може да намали болката, която преживявате. В действителност, най-вероятно ще бъдете изненадани, ако разгледате добре тези девет неща, които могат да направят болката ви по-лоша и да намерите каквито и да било неща в собствения ви живот, които могат да бъдат подобрени.
Ако искате да имате по-малко болка утре, отколкото днес и следващата седмица, отколкото тази седмица, струва си да разгледате внимателно какво можете да направите, за да промените живота си и да се отървете от болката си.
пушене
Няма никакво съмнение, проучванията ни казват, пушенето прави хроничната болка по-лоша. И не само, че болката ви вече е по-силна, но по-вероятно е да развиете хронична болка на първо място. Хората, които пушат, са почти три пъти по-склонни да развият хронична болка в гърба и това се свързва и с много други видове болка.
Използването на тютюн и никотин намалява количеството кислород, достигащ до мускулите ви - кислород, което се изисква за ефективно използване на мускулите. Някога се опитвахте да отидете цял ден, без да ядете? Е, това може да се случи с мускулите ви, когато пушите. Пушенето може също да причини умора и нарушения на белите дробове и това може да затрудни тялото да се излекува. Най-добре е тялото ви да се откажете от пушенето, особено ако имате хронична болка.
Ако пушите, отворете дневната си кутия за отказване от цигарите.
2Като канада
Уседналият начин на живот може да доведе до синдром на мускулна болка. С други думи, използвайте го или го изгубете. С течение на времето мускулите, които едва се използват, губят силата и издръжливостта си. Слабите мускули са много по-малко ефективни, което означава, че се изисква повече работа, за да се извършват прости задачи, като например душ.
Не само слабите мускули водят до по-слаби мускули, но слабите мускули могат да доведат до падане. И падането може да доведе до повече болка и по-малко движение и … Получавате картина. Съществуват стотици проучвания, които поздравяват болкоуспокояващите ползи от дори малки увеличения на упражненията. Дори ако започнете много малко, започнете някъде.
Можете да избегнете синдрома на неразположение, като научите безопасни, ефективни упражнения за Вашето състояние. Разгледайте тези начини да победите заседналия начин на живот, който можете да започнете днес.
3Подчертавайки
Стресът увеличава сърдечната честота, което ви кара да дишате по-бързо и да стегнете мускулите. В допълнение към това, стресът може да предизвика възбуда и безпокойство, което е известно, че усилва чувството на болка. Практични техники, които ви помагат да се успокоите, като дълбоко дишане и релаксация. Ако можете да намалите стреса си, можете да намалите част от вашата прекомерна болка.
Това обаче не е само емоционалният аспект на стреса, което води до болка. Стресът освобождава хормоните на стреса като кортизон, който от своя страна причинява възпаление и да, повече болка.
Започнете да научавате за управлението на стреса днес, но не се притеснявайте за това. Всъщност има много приятни и дори забавни начини за намаляване на стреса в живота ви.
4Фокусирайки се върху болката си
Вашият мозък може да се съсредоточи само върху толкова много хора наведнъж. Забравили ли сте някога, че сте имали главоболие, защото сте били заети? Пренасочването на вниманието ви на друго място намалява количеството енергия, която мозъкът ви може да похарчи за вашата болка. Позволете нещо друго да заеме централно място и можете да намалите болката си. От друга страна, давайки болка, цялото ви внимание означава, че всичко останало се блокира.
Ако усетите, че сте в центъра на болката си, не винаги е добре да си казвате, че няма да мислите за това. Ние сме хора и казвайки, че няма да мислим за нещо, което често ни кара да се фокусираме върху него още повече. Следващия път, когато се вгледате в болката, опитайте една от тези техники за разсейване, за да управлявате болката си.
5Несъответстващи на Pain Meds
Вашият лекар предписва лекарства за болка поради причина: да намалите болката. Независимо от това, може да се страхувате от пристрастяване или дори да не получите тест за наркотици. Може да не харесате нежеланите лекарствени реакции. Може би просто искате да детоксикирате вашата система.
Тези опасения са напълно нормални, но помислете за това: да се откажете от лекарството за болка в студена пуйка може да доведе до по-лоши проблеми, особено ако приемате опиоиди или антиконвулсанти. Ако проявявате интерес към провеждането на алтернативни терапевтични стратегии, първо се консултирайте с Вашия лекар.
6Избягване на лекаря си
Вашият лекар трябва само да предположи, че все още имате болка и всичко е статукво, нали? Грешен. Всеки ден напредъкът в научните изследвания увеличава знанията ни за разстройствата и медикаментите. Вашият лекар е вашият първоизточник. Не само той може да оцени как напредвате, но той знае дали нещо ново е на разположение, което може да е по-добре за вашето състояние. Не е нужно да посещавате Вашия лекар всяка седмица, но не забравяйте да планирате рутинни посещения, за да обсъдите случая. Може просто да научите нещо ново.
7Хранене с нежелана храна
Рафинираната захар и наситените мазнини вкусват страхотно, но те не дават на тялото ви нужното гориво за ефективно функциониране. Не забравяйте, че ефективните мускули използват по-малко енергия, като ви спестяват усилия с всеки ход. Току-що започнахме да разбираме важността на доброто хранене при хронична болка, но научихме, че до момента някои болкоуспокоители вярват, че доброто хранене може да е един от най-добрите подходи за управление на хроничната болка. Знаехме, че нездравословна храна причинява възпаление, което сега е измислено "диетата на възпалението" и че плодовете и зеленчуците обикновено правят обратното. Но наистина ли се нуждаем от редица проучвания, за да ни кажете това?
Може да не обичаме да го признаваме, но повечето от нас се чувстват по-добре, когато ядем зеленчуците си и пием повече вода. Може би е време да поставим този поничка и кафе и да започнем деня точно с цялото пълнозърнесто зърно или богато на протеини кисело мляко. Не сте сигурни откъде да започнете? Говорете с Вашия лекар или се консултирайте с диетолог.
8Пия алкохол
Не само алкохолът намалява скоростта на предаване на някои видове нервни импулси в мозъка, но също така може да взаимодейства вредно с медикаментите. Вярвайте или не, това включва болкоуспокояващи без рецепта. Умерените до тежки пиячи също имат по-голям риск от сърдечни и белодробни заболявания. Ако имате хронична болка, най-добре е да оставите бутилката сама.
9Прекалявайте
Прекалените неща в дните, когато се чувствате добре, могат да имат катастрофални последици. Макар че може да е много изкушаващо да се справите с целия си списък със задачи в един ден, когато нямате никаква болка, можете да се върнете няколко дни, докато се възстановявате. По-добре е да поддържате постоянно ниво на активност от ден на ден - това, което знаете, че тялото ви може да се справи.
Този последен съвет за това, какво да избегнете, за да не влошите болката си, може да бъде най-трудно да се следва. Когато имаш ден, когато се чувстваш добре, можеш да побързаш да се добереш до мисълта, че ще се почувстваш по-добре, ако го направиш. Макар че е изкушаващо, темпото си.
Много хора смятат, че е полезно да запазите дневника за болка. Може да е трудно да видите ефектите от преувеличаване, особено ако болката се влоши няколко дни или една седмица по-късно. Чрез журналирането на симптомите, много от нещата, които влошават болката ви или вместо това ще направят болката ви по-добра, ще станат много по-ясни.
Суперхрани, които правят груби неща за вашето тяло
Дори суперхраните, които правят добри неща за вашата диета и здраве, имат недостатъци. Тези пет суперхрани имат някои не толкова привлекателни странични ефекти.
5 неща, които тийнейджърите са натискани да правят
Технологията промени начина, по който тийнейджърите изпитват натиск от връстници. Също така, нещата, на които са подтикнати тийнейджърите, са се променили.
9 неща, които правят хронична болка по-лошо
Научете какво трябва да избягвате, за да не влошите болката си. Някои от тези неща са очевидни, но други могат да ви изненадат.