Липид-намаляване на диетични храни пазаруване ръководство
Съдържание:
- Плодове и зеленчуци
- Цели зърна и ядки
- Фасул и зеленчукови протеинови храни
- Яйца и месо
- Риба и морски дарове
- Млечни продукти
- Десерти и закуски
- Слово от DipHealth
How to Use Niacinamide to Minimize Large Pores, Brightening and Clear Skin In Your Skincare Routine (Септември 2024)
Можете да започнете диетата за понижаване на липидите като прегледате списъка с храни с нисък холестерол. За щастие, диета с нисък холестерол изисква добавяне на много храни към ежедневието си, а не само въздържане от храни, които са нездравословни. Диетата с нисък холестерол може да бъде пълен с цветни и ароматни храни и няма ограничения за солените подправки, които можете да използвате, за да направите храната си вълнуваща.
Както при всяка диета, уверете се, че се консултирайте с Вашия лекар за специфични диетични указания. Вашите изисквания могат да изключат някои от тези храни. Отпечатайте този удобен списък и го вземете със себе си в магазина за хранителни стоки и опитайте нещо ново и здраво.
Плодове и зеленчуци
Много плодове и зеленчуци са чудесни източници на витамини и фибри.
- Зеленчуци: пресни, консервирани или замразени, без добавена мазнина, сос или сол. Всички зеленчуци са подходящи за холестерол. Особено изберете тъмни, листни зелени зеленчуци (като броколи, зеле и спанак) и дълбоки оранжеви зеленчуци (моркови, сладък картоф, жълъд и кашкавал).
- Плодове: пресни, замразени, консервирани или сушени, без добавена захар. Насладете се на цели плодове, за предпочитане на плодов сок, за да получите ползите от влакното.
- Здрави супи: домати, зеленчуци, пиле, минестроне (ако е възможно, изберете ниско съдържание на натрий).
Цели зърна и ядки
- Пълнозърнест хляб, ръж и хлебче, пълнозърнести тортили и гевреци.
- Пълнозърнести зърнени култури като овесени, трици или оризови.
- Овес и овесени трици се препоръчват като източници на разтворими фибри.
- Ядки и семена: бадеми, орехи, бразилски орехи, лешници, пекани, семена от чиа и смлени ленени семена са добри източници на омега-3 мастни киселини. Бадемите и орехите са източници на полезни растителни стероли.
Фасул и зеленчукови протеинови храни
- Тофу, темпе, соеви / зеленчукови бургери. Това са добри източници на разтворими фибри.
- Сух грах и фасул, грах с черни очи, боб, соя, леща, печен боб. Това са отлични източници на фибри и протеини.
Яйца и месо
- Яйчен белтък и заместител на яйца.
- Постно месо: филе, патронник, кръгла и кръгла. Изберете "избор" или "изберете" оценки, а не "първи". Изберете постно или екстра сухо месо.
- Пуешко и пиле без кожа: изберете светло месо върху тъмно месо.
Риба и морски дарове
- Риба: особено сьомга, пъстърва, сардини, риба тон и херинга, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини.Също така се радват на риба тон, скумрия, камбала, тилапия и треска. Яжте поне две порции риба всяка седмица.
- Морски дарове: миди, раци, стриди, омари, миди. Имайте предвид, че скаридите и раковете са по-високи в холестерола, но те са по-ниски в общите мазнини и наситени мазнини, отколкото повечето меса и птици, така че са по-добър избор.
Млечни продукти
- Обезмаслено (без мазнини) или 1% мляко и нискомаслено или обезмаслено изпарено или кондензирано мляко за готвене.
- Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като сирене, извара, заквасена сметана, сладолед и кисели млека.
- Прахът от суроватъчен протеин е полезен за холестерола и добър избор за добавяне на шейкове за протеини.
Десерти и закуски
- Пресни плодове (Имайте предвид, че грейпфрутът може да взаимодейства с много лекарства за понижаване на холестерола и трябва да се избягва. Попитайте Вашия лекар, ако грейпфрутът е подходящ за Вас.)
- Lite пуканки с въздух или микровълнова пуканка
- Шербет или шербет без мазнини или без мазнини
- Ниско съдържание на мазнини ангел храна торта
- Нискомаслени бисквитки, като бисквити от животински произход, смокинови пръчици, джинджифилни щракани, меласови бисквити, крекери от грейам
- Печени картофен чипс
- Снек-барове с плодове
- желатин
Слово от DipHealth
Въпреки че някои храни могат да бъдат по-препоръчителни за диета, която намалява холестерола, калориите са калории и те могат да добавят, дали ядете здравословни храни или по-млади варианти. Не забравяйте да бъдете внимателни, докато планирате вашата диета.
Храни с високо съдържание на фибри и препоръки за диетични храни за деца
Фибрите са основно хранително вещество. Научете какво храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат на Вашето дете да остане здраво, включително много плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.
Ръководство за пазаруване на бебешки продукти за близнаци
Дали родителите на близнаците наистина трябва да купят две от всичко за своите близначки близнаци или кратни? Разберете какво наистина имате нужда от две.
Ръководство за пазаруване за бебешки продукти за близнаци
Наистина ли родителите на близнаците трябва да си купят две от всичко за своите близнаци или кратни? Разберете какво наистина се нуждаете от две.