Направи си сам ролка за гръбначния стълб, докато спиш
Съдържание:
TMJ and Posture Bulgaria (Септември 2024)
Може да се използва възглавница за шийката на матката, за да подпомогне шията ви, докато спите. Ако имате болка в шията, можете да направите свой собствен шиен прешлен. Ето как да го направите.
Болката в шията може да бъде страшно преживяване, което може да ограничи способността ви да работите, да шофирате или да спите нормално. Ако развиете болка в шията, посещението на физиотерапевта може да ви помогне да управлявате симптомите си. Понякога може да са необходими лечения и модалности като цервикално сцепление, за да помогнете на натиска на нервите на шийката на матката.
Ако имате болка в шията, важно е да предприемете стъпки за самостоятелно управление на състоянието си. Тези стъпки могат да включват извършване на специфични упражнения за шията и обучение как да седи с правилна стойка.
Докато седи с правилна поза е важно, спален с врата си в правилното положение е също толкова важно. Използването на дясната възглавница с правилната поддръжка може да ви помогне да поддържате врата си правилно подравнено и може да ви помогне бързо да намалите или премахнете болката в шията и да ви върне към нормалните си дейности.
Подкрепа на шията ви, докато спите
Вашата врата се състои от 7 кости, наречени прешлени, и тези кости обикновено образуват лека крива напред, наречена лордоза. Поддържането на тази крива напред във врата е важно, докато лекувате болката в шията. Той може да помогне за премахване на спиналните дискове и нервите.
Един прост начин да поддържате врата си, докато спите, е да използвате ролка на шийката на матката. Шийката на ролка, известна още като ролката на шията или възглавницата на шийката, е малка възглавница, поставена в калъфката за възглавница, която поддържа шията ви, докато спите. Шийката на ролка помага да се осигури правилното количество подкрепа за врата ви, за да я поддържа в изравняване, докато лежи в леглото.
Можете да закупите шиен прешлен онлайн или в местна аптека за около $ 20 (САЩ). Можете също така да се свържете с местния физиотерапевт, за да ви помогне да получите ролка на шийката на матката.
Създаване на собствена цервикална ролка
Осъществяването на шиен прешлен за поддържане на шията ви докато спите е лесно да се направи. Ето как го правите:
- Получете баня или кърпа за плаж.
- Сгънете кърпата наполовина.
- Започвайки от едната страна на кърпата, завъртете го, докато кърпата изглежда като ролка около дължината на възглавницата.
- Плъзнете навитата си кърпа в калъфката за възглавница по долния край.
Когато поставите главата си върху възглавницата си, навитата кърпа трябва да поддържа шията ви. Когато лежите по гръб, трябва да усетите лек натиск върху тила. Вашата кърпа също ще ви помогне да поддържате врата си, когато лежите на едната или другата страна, тъй като това ще ви помогне да запълните пространството между главата и рамото. Ако имате болка в шията, обикновено не се препоръчва да спите на стомаха си.
Упражнението и корекцията на позата са основни компоненти на Вашето лечение за болка в шията, а намирането на правилната поза за сън може да ви помогне бързо да премахнете болката. Разбира се, ако болката в шията продължава, влошава се или се съпровожда от слабост на ръката, изтръпване и изтръпване, може да се направи посещение при Вашия лекар, за да се прецени причината за болката в шията.
Посещението на местния физиотерапевт също може да ви помогне - вашият PT може да ви покаже какво да направите веднага, за да започнете да лекувате болката в шията.
Слово от DipHealth
Болката в шията може да доведе до загуба на сън, тъй като това може да ви попречи да заспите или да останете заспали. Докато спите, трябва да намерите начин да запазите шията си в оптимална позиция и това може да се постигне с шиен прешлен.
Като отделите време, за да направите свой собствен шиен прешлен, можете да осигурите на врата си правилната опора, докато спите. Това може да ви помогне бързо и безопасно да управлявате собствената си болка в шията и да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Направи си сам или за еднократна употреба бебешки кърпи за пестене на пари
Знаете ли, че правенето на ваши собствени кърпи може да спести до $ 150 на година? Намерете подробни указания тук как да направите своя собствена.
Направи си сам: Обърни бебето на борда Книги в мини Scrapbooks
Какво трябва да направите с старите книги на бебето? Дайте им нов живот, като ги превърнете в албуми с албуми с този проект за бебешки дъски.
Направи си сам: Върни книгата на детската дъска в мини бележници
Какво трябва да правите с старите бордови книги на вашето бебе? Дайте им нов живот, като ги превърнете в албуми с лексикон с този проект на книгата на DIY за детски дъски.