Неща, които не трябва да правите, когато имате PCOS
Съдържание:
- дим
- Яжте храни с високо съдържание на захар
- Бъди кутия картоф
- Пропускайте назначенията на лекар
- Забравете да следите вашите периоди
- Пренебрегвайте Вашите Симптоми
- Подценявайте нуждата от сън
- Вземете лекарството си нередовно
- Пренебрегвайте симптомите на депресия
- Запази го за себе си
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Септември 2024)
Да имате PCOS не означава, че животът ви е свършил. Има много неща, които можете да направите, за да сте здрави и да минимизирате риска от развитие на усложнения по-късно в живота. Вижте този списък с 10 неща, които не трябва да правите, когато имате PCOS.
1дим
Тютюнопушенето може да увеличи риска от сърдечни заболявания, атеросклероза и диабет. Вие сте в много по-висок риск да развиете тези състояния, когато имате PCOS, така че направете си услуга и пропуснете поведението, което само ще направи този риск по-висок.
Консултирайте се с лекаря си, ако имате нужда от помощ за ритане на навика.
2Яжте храни с високо съдържание на захар
Както вероятно знаете, PCOS е свързано с инсулинова резистентност. Това променя начина, по който вашето тяло може да обработва и да се занимава със захар. Ако е оставена незасегната, инсулиновата резистентност може да доведе до диабет и значително да влоши усложненията.
Това не означава, че трябва да избягвате всички захари или да преминете към изкуствени подсладители, но да се съсредоточите върху яденето на естествени и цели храни и да се опитате да отстраните колкото се може повече преработени храни от вашата диета.
3Бъди кутия картоф
Всички знаем колко важни са упражненията. И когато имате PCOS, е особено важно да намалите риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.
Няма нужда да се присъединявате към фитнес зала, да се сдобиете с всякакъв вид луксозно оборудване или дори да прекарвате часове на работа. Вместо това опитайте да прекарате 30 минути на ден, няколко пъти седмично, пеша. Направете го забавно, като ходите в парка, в местния мол или с приятели. Повдигането на тежести е също чудесен начин за добавяне на мускули, което ще увеличи метаболизма ви и ще подобри инсулина.
Пропускайте назначенията на лекар
Вашият лекар може да ви помогне да следите усложненията и да сте здрави. Планираните посещения са важни, за да следите вашето здраве и да сте сигурни, че останете без симптоми. Това е особено важно, ако се подлагате на лечение за безплодие. Някои лекарства могат да причинят тежки усложнения и трябва да бъдат наблюдавани.
Забравете да следите вашите периоди
Ако нямате редовни периоди, може да изложите на риск рак на ендометриума. Въпреки че редките често пропуснати периоди могат да увеличат шанса Ви да развиете това усложнение. Когато животът стане зает, може лесно да изгубите следите си кога е бил последният ви период, но определете специално място или календар, за да го означите.
Нека Вашият лекар знае дали сте постоянно липсващи периоди или ако между тях има повече от 40 до 50 дни.
6Пренебрегвайте Вашите Симптоми
Доброто нещо за PCOS е, че има много възможности за лечение и лечение. Няма нужда да пренебрегвате симптомите си или да приемате, че те са нещо, с което просто трябва да се справите.
Проверявайте редовно своя лекар, за да обсъдите симптомите си и не се страхувайте да кажете, че лечението не работи.
7Подценявайте нуждата от сън
Сънят е важен. Не е достатъчно да прекъснете хормоните, които контролират глада ви. Това може да ви накара да консумирате повече калории, обикновено не от здравословни храни.
Получаването на достатъчно сън всъщност може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-добре. Повечето хора се нуждаят от шест до осем часа непрекъснат сън всяка нощ.
8Вземете лекарството си нередовно
Медикаментите, като хапче за контрол на раждаемостта, работят най-добре, когато се приемат както е предписано и на редовни интервали. Прескачането на дозите или нежеланието му редовно може да направи лекарството неефективно или дори опасно.
Например, приемането на метформин, ако не планирате да ядете, може да доведе до спадане на нивото на кръвната Ви захар до опасно ниски нива. Уверете се, че разбирате как и кога да приемате лекарството, когато го вземете от аптеката.
9Пренебрегвайте симптомите на депресия
Депресията не е просто нещо, от което можеш да "измъкнеш". Това е сериозно състояние, което трябва да бъде разрешено от специалист по психично здраве. Известно е, че жените с PCOS имат значително по-голяма вероятност да имат проблеми с депресията.
Ако мислите, че може да сте депресирани и изпитвате симптоми като тъга, затруднено хранене или загуба на тегло или спечелване на тегло, или ако спите и ядете твърде много, не се колебайте да говорите с лекаря си или да се срещнете с консултант.
10Запази го за себе си
PCOS може да бъде предизвикателно условие, а оказването на добра структура на подкрепа е от решаващо значение. Така че, ако не познавате никого друг, който има PCOS или нямате никой, с когото говорите, намерете група за подкрепа.
Има много организации, които предлагат места, където можете да срещнете други жени с PCOS. Проверете и с Вашия лекар за идеи.
10 неща, които трябва да спрете да правите, когато имате IBS
Намалете въздействието, което IBS оказва върху качеството ви на живот, като научите как да избегнете тези прекалено често срещани грешки, които могат да влошат симптомите ви.
10 неща, които да престанете да правите, когато имате акне
Готови ли сте да получите акне под контрол? Ето 10 неща, които трябва да спрете да правите, когато имате пробиви и да видите промените в кожата си.
10 неща, които трябва да спрете да правите, ако имате артрит
Важна стратегия за справяне с артрит включва премахване на лошите нагласи и навици. Какво трябва да спрете, ако имате артрит?